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Elaborado por: Oscar Hernández Carmona
Corrección de estilo: Clara Espinosa Restrepo
Oscar Hernández Carmona, uno de los integrantes de nuestro equipo de trabajo en nelsonvargas familyfitness y con mayor experiencia en esa área del conocimiento, nos comparte un importante tema que nos involucra a todos, la sarcopenia.
La sarcopenia es un estado de pérdida progresiva de fuerza y la masa muscular como parte de un proceso natural del deterior y envejecimiento del cuerpo, condición muy común en las personas mayores. Al respecto es de tenerse en cuenta que la pérdida de masa muscular comienza a partir de los 30 años en hombres y mujeres, sin embargo, la pérdida de masa muscular acelerada se da a partir de los 35 a los 40 años.
De acuerdo a diversos estudios se estima en una degradación del 8% por cada década de vida, a medida que envejecemos esta reducción de la masa muscular va acompañada por un aumento del tejido graso, especialmente en personas sedentarias o con una dieta deficiente en ingesta proteica, en consecuencia, en muchas ocasiones el peso corporal puede permanecer sin cambios, pero la composición corporal que involucra grasa, musculo, hueso y agua es muy desfavorable y nos puede ocasionar muchos problemas de salud.
Adicional a lo anterior es importante tener en cuenta que a medida que envejecemos también disminuye la producción de hormonas como la testosterona en hombres y estrógenos en mujeres, factores que contribuyen a la pérdida de masa muscular.
¿COMO PUEDO AMINORAR LOS EFECTOS DE LA SARCOPENIA?
De acuerdo a los conocimientos y experiencia en el área fitness que posee nuestro profesional Oscar Hernández, para reducir los efectos del deterioro de la pérdida de masa muscular que afectan nuestra funcionalidad y estructura se puede lograr de diversas maneras, como lo puede ser: con terapias no farmacológicas, el entrenamiento de fuerza y una buena estructura nutricional es una buena base para la prevención.
El entrenamiento de fuerza es el mejor partidario para preservar o incrementar tu masa muscular, es por esto que Oscar nos incluye 10 beneficios, estos son:
1- Reducción de la grasa visceral
2- Aumenta el metabolismo basal
3- Mejora del perfil de lípidos en sangre
4- Evita pérdida de masa ósea
5- Mejora la sensibilidad a la insulina
6- Reduce la inflamación
7- Mejora y aumenta la calidad de la masa muscular
8- Mejora la capacidad antioxidante
9- Aumenta la homeostasis de la glucosa
10- Mejora las horas de sueño profundo muy importante hoy en día.
Antes de concluir, es importante recordarles que la masa muscular es salud, por lo que realizar el entrenamiento de fuerza después de una evaluación con un profesional, como los que integran el equipo de trabajo de nelsonvargas familyfitness debe realizarlo de forma adecuada con la supervisión del profesional que le rodee, todo esto para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios.
